Crampi muscolari: perché vengono e come farli passare

I crampi muscolari sono contrazioni involontarie che appaiono all’improvviso e poi scompaiono in modo autonomo.

Solitamente sono manifestazioni innocue, ma molto dolorose, che vanno a immobilizzare la parte interessata.

I crampi muscolari si risolvono spontaneamente in pochi minuti, ma se diventano cronici vanno considerati con più attenzione, poiché potrebbero indicare una carenza di sali minerali o altri nutrienti, oppure essere sintomo di problemi muscolari.

Vediamo quindi perché si formano i crampi e come fare per prevenirli, sia che il problema sia cronico sia che si presenti in modo sporadico.

Crampi notturni e crampi da sforzo fisico

I crampi si verificano solitamente in parti specifiche del corpo, in particolare agli arti inferiori: cosce, polpacci e piedi. Sono spesso associati all’esercizio fisico, ma tra le forme più comuni ci sono i crampi notturni, molto dolorosi e capaci di disturbare il riposo notturno.

Perché vengono i crampi? Non esiste una causa precisa e univoca, e in merito ai crampi notturni l’Istituto Superiore di Sanità li definisce “crampi benigni idiopatici”, ovvero privi di cause note e generalmente legati al riposo. Colpiscono più del 70% della popolazione, in particolare persone di mezza età e anziani.

Quando invece si parla di crampi muscolari legati all’attività fisica, la causa è lo sforzo eccessivo di un gruppo muscolare. Anche il mantenere a lungo una stessa posizione o la disidratazione possono scatenarli, in particolare quando mancano all’organismo sali minerali come potassio, magnesio, sodio, calcio e vitamina D, persi attraverso la sudorazione.

Sintomi, cause e fattori di rischio dei crampi muscolari

I crampi notturni sono i più comuni, ma abbiamo visto che anche l’attività fisica intensa, l’assenza di stretching, il mantenimento di posture fisse e prolungate, la disidratazione, l’edema e l’uso di alcuni farmaci (soprattutto diuretici) possono generare crampi.

Ci sono poi condizioni che aumentano il rischio: età, gravidanza, malattie come diabete, patologie epatiche, disturbi della tiroide.

Anche abitudini nocive come abuso di alcol e fumo possono concorrere a provocare crampi, così come terapie ormonali sostitutive, contraccettivi orali o la dialisi. Il crampo si manifesta come una contrazione muscolare improvvisa, intensa e dolorosa, che spesso colpisce il polpaccio o il piede.

Come far passare un crampo?

Come detto, il crampo muscolare solitamente passa da solo in pochi minuti, ma si può intervenire con una trazione passiva del muscolo: per esempio, quando il crampo colpisce il polpaccio, si può tirare con la mano il piede e le dita verso l’alto per stirare il muscolo e attenuare la contrazione.

Anche semplici esercizi di stretching possono aiutare a rilassare la muscolatura.

Se però il problema si presenta in modo cronico e persistente, è importante consultare il proprio medico.

La disidratazione è una delle cause principali dei crampi: un corpo disidratato, che perde sali minerali come potassio, magnesio o calcio, tende a essere più rigido e incline alle contrazioni muscolari. Per questo è fondamentale bere almeno due litri di acqua naturale di alta qualità al giorno, a temperatura ambiente, e ancor più farlo dopo l’attività fisica.

Come prevenire e risolvere i crampi muscolari

Per prevenire e risolvere i crampi muscolari, ci sono tre prodotti che oggi consigliamo.

Il primo è sicuramente il Potassio Colloidale Puro: il potassio è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema muscolare e la sua carenza può causare crampi.

Il secondo è il Magnesio Colloidale Puro, che aiuta a rilassare la muscolatura in modo immediato e può essere considerato un trattamento d’emergenza quando il crampo è già in corso. Consigliamo di assumere questi due importanti sali minerali sia per prevenire i crampi sia per il loro contributo alla salute generale. In estate, con l’aumento della sudorazione, o durante periodi di intensa attività fisica, l’assunzione di Magnesio e Potassio diventa ancora più importante.

Il terzo prodotto che raccomandiamo è lo Zinco Colloidale Puro: un minerale prezioso per ridurre la stanchezza fisica e mentale, migliorare la salute della pelle disidratata e rafforzare il sistema immunitario. Molte persone soffrono di una carenza di zinco senza saperlo, e reintegrarlo può fare la differenza anche nel prevenire i crampi muscolari.

Zinco, Potassio e Magnesio sono una triade fondamentale per chi vuole mantenere in salute il proprio sistema muscolare e affrontare in modo naturale e sicuro il problema dei crampi.

Scopri qui il Magnesio Colloidale Puro
Scopri qui il Potassio Colloidale Puro
Scopri qui lo Zinco Colloidale Puro